கோடை நோய்களை தடுப்பது எப்படி?

🌤 கோடைக்காலம் ஆரம்பித்துவிட்டது

☀ அக்னி உக்கிரமடைவதற்கு முன்னரே வெயில் நம்மை மிரட்ட தொடங்கிவிட்டது

 ☀ அடுத்த மூன்று மாதங்களுக்கு அனல்

 ♨ அரிப்பு

😓  வியர்வை

😒 சோர்வு

 ⭕ என்று பல தொல்லைகளும் சேர்ந்து கொள்ளும்.

🚫  இத்தகைய பாதிப்புகளிலிருந்து நம்மை பாதுகாத்து கொள்வது எப்படி?

 🌡 மனித உடலின் இயல்பான வெப்பநிலை 37 டிகிரி செல்சியஸ்

🌤  கோடையில் வளிமண்டல வெப்பநிலை சர்வ சாதாரணமாக 40லிருந்து 45 டிகிரியை தொடுகிறது.

 😓 அப்போது உடலை குளிர்விக்க அதிக அளவில் வியர்வை சுரக்கிறது

😓  உடலை சுத்தமாக பராமரிக்கவிட்டால் தோலில் உள்ள வியர்வை சுரப்பிகளில் அழுக்கு அடைத்துக்கொள்ளும்

இதனால் வியர்க்குரு வரும்.

 🏊🏾 இதை தவிர்க்க தினமும் இரு வேளை குளித்தால் நல்லது.

 💢 தோலின் மூலம் வெளியேற வேண்டிய உப்பு, யூரியா போன்றவை சரியாக வெளியேற முடியாமல் அழுக்கு போல் தங்கிவிடும்.

🔘  அப்போது அங்கு பாக்டீரியா தொற்றிக்கொள்ள அந்த இடம் வீங்கி புண்ணாகும். 

🔴 உடலில் ஈரமுள்ள பகுதிகளில் பூஞ்சை கிருமிகள் எளிதில் தொற்றிக்கொள்ளும்.

 ♨ குறிப்பாக வியர்க்குருவில் இத்தொற்றும் சேர்ந்துகொண்டால் அரிப்புடன் கூடிய

படை

தேமல் தோன்றும்.

💈 படையை குணப்படுத்தும் களிம்பு அல்லது பவுடரை தடவிவர இது குணமாகும்.

🌤  கோடையில் சிறுநீர் கடுப்பு அதிக தொல்லை தரும்.

  💧 அளவுக்கு மீறி வியர்வை வெளியேறுதல் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது இதற்கு முக்கிய காரணம்.

💧  உட்கொள்ளும் தண்ணீர் அளவு குறையும்போது சிறுநீரின் அளவும் குறைந்துவிடும்.

 💢 இதனால் சிறுநீரின் மூலம் வெளியேற வேண்டிய உப்புகள் கடினமாகி சிறுநீர் பாதையில் படிகங்களாக படிந்துவிடும்

 ⭕ இதன் விளைவுதான் நீர்க்கடுப்பு

💧 நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் இந்த பிரச்னை வராது. 

🍲 வெயில் காலத்தில் சமைத்த உணவு வகைகள் விரைவில் கெட்டுவிடும்.

❌  அவற்றில் நோய் கிருமிகள் அதிகமாக பெருகும்.

🍲  இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் பலருக்கு

வாந்தி

வயிற்றுபோக்கு

⭕ சீதபேதி

 ⭕ காலரா

⭕ டைபாய்டு

⭕ மஞ்சள் காமாலை

 போன்ற நோய்கள் வரும்.

 🍲 இதனால் வெயில் காலத்தில் சமைத்த உணவுகளை உடனுக்குடன் பயன்படுத்திவிடுவது நல்லது. 

🍲 உணவு மீது ஈக்கள் மொய்க்காமல் மூடி பாதுகாக்க வேண்டியதும் அவசியம்.

⚗  தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து ஆற வைத்து குடிக்கவேண்டும். 

🌡 வெயிலின் தாக்கம் அதிகரிக்கும்போது உடலின் வெப்பம் 106 டிகிரி பாரன்ஹீட்டுக்கு மேல் தாண்டிவிடும்.

 😔அப்போது உடல் தளர்ச்சி அடையும்.

😒  களைப்பு உண்டாகும்.

💧  தண்ணீரின் தாகம் அதிகமாக இருக்கும்.

 ⭕இதில் தலைவலி

 ⭕ வாந்தி

 ⭕ மயக்கம்

 ⭕ தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்

☀ அளவுக்கு மீறிய வெப்பத்தின் காரணமாக உடலின் உப்புகள் வெளியேறிவிடுவதால் இந்த தளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. 

☀வெயில் காலத்தில்

 ☕ காபி 

☕ தேநீர் குடிப்பதை குறைத்து கொள்ளுங்கள்.

🍸  பாட்டில் குளிர்பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.

 🍹 காரணம்? குளிர்பானங் களை வரம்பின்றி குடிக்கும்போது அவற்றில் உள்ள குளிர்ச்சியானது ரத்த குழாய்களை சுருக்கி உடலின் வெப்பத்தை இன்னும் அதிகமாக்கிவிடுகிறது.

🍹 இதற்கு பதிலாக

🍏 இளநீர்

🍶மோர்

🍷சர்பத்

🔘 முதலியவற்றை குடிக்கலாம்

🌴  இளநீரில் உள்ள பொட்டாசியம்

 ⭕ சோடியம்

⭕ கால்சியம்

🌡  மெக்னீசியம் முதலிய தாதுக்கள் உடலின் வெப்பத்தை உள்வாங்கி சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலைக்கு ஏற்றபடி உடலின் வெப்பத்தை குறைகின்றன.

💧 இதனால் உடலில் நீரிழிப்பால் ஏற்படுகின்ற பாதிப்புகள் உடனடியாக குறைகின்றன.

 🍋 எலுமிச்சை பழச்சாற்றில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை கலந்து சாப்பிடுவது குறைந்த செலவில் நிறைந்த பலனை பெற உதவும்.

🍲 உணவு வகைகள்:

🍽  இட்லி

🍝 இடியாப்பம்

 🍚 தயிர்சாதம்

 🍛 மோர்சாதம்

 ⚱ கூழ்

🌿 அகத்திகீரை

 🌱 முருங்கைக்கீரை

 🌿 பொன்னாங்கண்ணிக்கீரை

🔸 கேரட்

🔸 பீட்ரூட்

🔸  பீர்க்கங்காய்

 🔸வெண்டைக்காய்

 🔸முள்ளங்கி

🔸 பாகற்காய் 

🔸 புடலை 

🔸 அவரை

🔸 முட்டைகோஸ்

🔸 வாழைத் தண்டு

 🔸வெங்காயபச்சடி

 🍅 தக்காளி கூட்டு போன்றவை கோடைக்கால உணவு வகைகள். 

🍉 தர்பூசணி

🔹 வெள்ளரி

🍐 கொய்யா

 🔹 பப்பாளி

 🔹சாத்துக்குடி

 🍊 ஆரஞ்சு

🍇 திராட்சை போன்ற நீர்ச்சத்து உள்ள பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

♨  இவற்றில் பொட்டாசியம் வியர்வையுடன் வெளியேறிவிடும். 

🚫 தவிர்க்க வேண்டியவை

 🍤 கோடையில் எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட

 🍟 வறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவு வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும்

 🍡 சர்க்கரை அதிகமுள்ள இனிப்பு பலகாரங்கள்

🍰  கிரீம் மிகுந்த பேக்கரி பண்டங்கள்

🍔 பர்கர்

🍥 பீட்சா

🍦 ஐஸ்கிரீம் போன்றவை தண்ணீர் தாகத்தை அதிகப்படுத்தும் என்பதால் இவற்றையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

🍣  அதேபோல் சூடான, காரமான மசாலா கலந்த உணவுகளையும் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

☂  கோடையில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் தொடர்ந்து வெயிலில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்

🚫 பகல் 12 மணியிலிருந்து மாலை 4 மணி வரை வெளியில் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

 ☂ அவசியம் செல்ல வேண்டும் என்றால் குடையை எடுத்து செல்லுங்கள்.

 ⛱ முடிந்தவரை நிழலில் செல்வது நல்லது.